Något som jag känner är en liten gråzon vad det gäller träning, inte bara inom fotbollen, är fysträning. I vilken ålder kan man egentligen börja lägga in mera fysträning och vilka övningar när det gäller ungdomsfotboll?

Jag har inga bra svar på detta och det kan bli en väldigt känslig fråga för tränare gentemot föräldrar. Jag har använt mig av lättare fysisk träning som spelare kan göra tillsammans med varandra och genom att använda sin egna kroppsvikt. Jag har lutat mig i mångt och mycket mot det som Filip Lam skriver. Jag håller givetvis med honom om att man inte ska låta unga killar och tjejer börja bygga en massa muskler i ung ålder. Men jag tror att man även måste försöka få in en viss styrketräning i när ungdomarna blir 12-13år.
Det jag tänker på då är att förebygga skador framförallt men även att börja lägga en bra grund för träningen i framtiden. Det är inga muskelberg man vill ha fram och jag tror inte heller att någon driver på sina spelare att öka sin muskelmassa väsentliga mängder. Men jag skulle vilja fördjupa mig i hur man kan träna upp spelare på ett bra sätt inför framtiden rent fysiskt.
Det finns tyvärr alltför många talanger som måste lägga av med det de älskar för tiden pga tex. knäproblem. Hade det kunnat förebyggas genom att kunna träna upp leder på ett bättre sätt redan i ung ålder? Inte heller detta har jag svar på men om så är fallet så är detta något som borde ingå i alla ledarutbildningar enligt min mening. Rolig och effektiv styrketräning helt enkelt!

Jag börjar få lite feedback på de övningar som jag lägger ut på sidan vilket är jätteskoj. Jag har efterfrågat det i flera inlägg och nu börjar det komma.
De kommentarer jag har fått är mest från knattetränare. Det är nog det absolut svåraste egentligen. Oftast ställer man upp som snäll förälder utan några egentliga förkunskaper och inser snabbt att det inte är så himla enkelt (någon som känner igen sig?).

Men jag har svängt ihop en enkel och ganska vanlig övning som går att använda på stora som små. Jag utgår från att man har delat upp ett större gäng i mindre grupper. Jag förespråkar detta mycket eftersom jag tycker att alla ska få tid och uppmärksamhet och få vara med och träna så mycket som möjligt. Jag vet att det inte alltid funkar när man är få tränare, men går det så använd gärna interna mindre träningsgrupper och rotera grupperna bland övningarna.

Denna övningen är enkel. Man har ca 10 st spelare och man placerar ut en spelare vid varje kon. På bilden märkt A, B, C osv.
De som ”blir över” väntar vid kon A med boll. Den första spelaren vid kon A driver bollen upp till spelaren som står vid kon B och lämnar bollen till honom/henne. Spelare B driver bollen till spelare C och tar dennes plats. Så fortsätter man genom hela banan och när spelare E från bollen driver han/hon den till utångsläget (punkt A) och väntar i kön tills dennes tur kommer.

Man kan släppa iväg två spelare samtidigt i banan om man vill men ge dem ordentligt med utrymme så det inte stoppar upp någonstans.
Vill man göra den lite svårare så kan man passa bollen istället för att driva den.
Lycka till!

En av mina läsare, ”Putte”, önskade att få mera tips och idéer på passningsövningar för småknattar. Det är inte det enklaste att komma på bra övningar för knattar vilket många av er säkert har märkt. Det finns så mycket annat runt omkring planen som kan vara roligare. Det är föräldrar, kompisar, gräset eller kanske några blommor.
När barnen är så små tycker jag att det är viktigt att få med ett lekmoment i många övningar. På detta sättet fångar man uppmärksamheten hos killarna/tjejerna. Ett av mina bästa tips är att försöka dela upp gänget i flera mindre träningsgrupper, förutsatt att man är flera tränare. Då blir det inte lika lång väntetid för killarna/tjejerna och man kan som tränare även uppmärksamma den enskilda individen betydligt mera. Ge dem mycket beröm och prata mycket med gruppen och den enskilda spelaren. Rotera grupperna mellan olika stationer så att det blir olika övningar att göra.

En enkel passningsövning man kan göra som även är en liten tävling är ”Närmast konen”.
Jag har använt mig av denna övningen flera gånger. Lägg en cirkel med små koner. Tre-fyra meter i diameter. I mitten placerar du en stor kona. Sedan ska spelarna passa bollen in i cirkeln och komma så nära konan som möjligt. Det brukar engagera hela gruppen när du som tränare går fram och mäter varje boll och bedömer vilken boll som är närmast. Spelarna passar bollen en och en och du gör en bedömning efter varje boll. Markera den som är närmast och här är det ett ypperligt läge att spexa lite och engagera gruppen så att du har fokus.
Den som vinner och är närmast får ett pris i form av applåder från de andra i gruppen.
Här tränar man omedvetet upp tillslaget på bollen och det är en början till bollkänsla. Man måste känna av hur hårt man ska sparka på bollen för att den ska hamna där man vill.
Nästa övning är en enklare form av ”Nummerboll” som är lite mer anpassat för knattar. Du för ha en grupp på mellan sex-tio st spelare. Lägg upp en kvadrat som är 10×10m, ev större om det behövs.
Samla spelarna i kvadraten och ge en av spelarna en boll. Sedan ropar du som tränare någon av spelarnas namn. Om Kalle har bollen och du ropar Lisa. Då ska Kalle försöka hitta Lisa bland spelarna i kvadraten och passa bollen till henne. När hon har fått bollen ropar du nästa namn. Slumpa bland namnen så att det inte blir någon särskild ordning. Då tycker spelarna att det är spännande eftersom alla vill ha bollen och spelarna brukar vara nyfikna på om det är deras namn som ropas upp nästa gång så att de får bollen.
Övningen är väldigt lik ”Nummerboll” som sagt men är en liten enklare variant för yngre spelare.
Här får de lära sig sina kompisars namn och även att titta efter sina ”medspelare”.

Jag tycker annars att man redan i ung ålder ska få ha så mycket boll som möjligt. Går det så tycker jag att man ska försöka göra övningar så att alla spelare får en egen boll. Problemet brukar vara att man kan ha väldigt många knattar i en stor träningsgrupp och man tillhör en liten klubb med begränsad ekonomi så det helt enkelt inte finns tillräckligt med bollar att tillgå. Tyvärr är det ofta att knattelagen får ta det som blir över. Men jag har redan publicerat två övningar som jag tycker och vet funkar bra på knattar. Den ena är Slalombana med skott i mål och den andra är en övning där alla har en egen boll och sedan ska byta med andra spelare.

Jag hoppas detta hjälper Putte lite och kanske väcker lite egna tankar och idéer. Men jag tycker att detta är riktigt kul så finns det fler önskemål så posta gärna en kommentar.
Lycka till!

Jag skulle gärna vilja ha en liten utvärdering från mina läsare vad det gäller de övningar som jag har lagt upp.

• Hittade ni något ni kunde använda?
• Har ni prövat övningarna?
• I så fall vilken ålder på ungdomarna?
• Funkade den bra eller har ni vidarutvecklat övningen?
• Skriver jag så att ni förstår?

Jag hoppas självklart att ni har hittat något litet guldkorn som har gett er en idé till träningsupplägg. Det vore kul att få en återkoppling. Positiv som negativ så jag kan försöka göra det bättre.

Jag förespråkar att man i tidig ålder ska försöka att bedriva så mycket av träningen som möjligt med en boll till alla spelare. Dels får alla träna mycket med boll på fötterna och de håller sig sysselsatta med en boll istället för att hitta andra saker som är roligare än fotbollen. Jag vet att det kanske inte alltid är så då föräldrar som står bredvid på träningen kan vara mer spännande ibland.

Denna övningen går ut på att byta boll med varandra och riktar sig mot yngre spelare.
Alla spelare ska ha varsin boll och man delar in halva laget med väst och andra halvan utan väst.
Beroende på hur många spelare man har får man försöka hitta en lagom stor yta. Men det brukar funka med ena planhalvan på en sjumanna plan för ca 15st spelare.

Alla driver runt med sin boll hela tiden och de med väst får bara byta boll med en spelare som inte har väst.
På detta sätt måste man prata med varandra och titta upp vilka spelare som har väst och vilka som inte har det.
En enkel övning som brukar uppskattas och det finns en bra grundtanke bakom den. Vill man så kan man utveckla den med att ha tre eller fyra olika färger på västarna.

Lycka till!

Det är en övning för målvakten som handlar om att reflexer och att snabbt komma upp på fötter.

Övningen är väldigt enkel och kan genomföras av två målvakter som jobbar tillsammans. Den ena målvakten lägger sig på mage strax utanför mållinjen med huvudet riktat upp i planen. Den andra målvakten eller tränaren står ett par meter ut i straffområdet med boll.
Målvakt nr.2/tränaren ropar till och då ska målvakten som ligger ner ska då snabbt upp på fötter och rädda den boll som kommer skjutas på honom/henne.
Gör detta tio ggr innan nästa målvakt tar över.

Detta hela går ut på att snabbt komma upp på fötter igen och inte hamna på hälarna. Hela tiden komma upp snabbt och jobba på på tårna för att kunna reagera på skottet som kommer.
Självklart får det vara lite enklare bollar som målvakten ska rädda.
Övningen är ganska jobbig för målvakterna om man håller tempot uppe med bollarna så tio ggr per målvakt innan man byter brukar räcka.

Det är en övning specielt för målvakter inom fotboll.
Den bygger på att öva upphopp med rätt ben. Målvakten vill och ska komma så långt ut som möjligt i straffområdet för att kunna plocka ner bollen. Ofta hoppar målvakter upp med samma ben oavsett vart de befinner sig i straffområdet.

Placera målvakten på mållinjen med vänster sida ut mot planen. Kasta sedan en luftboll  från kanten som målvakten ska plocka.
Han/hon ska inte behöva springa ut men ev. ta ett eller två steg i sidled och sedan hoppa upp och skjuta ifrån med högerbenet som är in mot målet.
Skifta sida efter ca 10st ”inlägg” och jobba med upphopp på andra benet. Om man vill så kan man lägga ett litet lågt hinder som målvakten måste hoppa över när de plockar ner bollen. Detta för att öka höjden i upphoppen och träna mer spänst.

När övningen är gjord under ett par träningar kan man låta målvakterna göra denna själva två och två medan du som tränare kan koncentrera dig på en annan övning.

Jag funderar på om jag ska fortsätta lägga ut passningsövningar och olika spelövningar för fotboll. Jag har inte fått någon feedback på det lilla som jag har lagt ut ännu. Är det någon som har prövat någon av övningarna eller inte förstår vad jag menar? Letar ni efter någon speciell passningsövning inom fotboll för att det ska vara speluppbyggnad, anfallsspel eller annat. Posta gärna en kommentar så ska jag se vad jag kan komma fram till när det gäller ev. önskemål.

Detta är en övning för lite äldre spelare.

Den går ut på fyra stationer. Spelare A passar en kort boll till spelare B som tar emot och vänder ut mot andra kanten med en krossboll till spelare C som har påbörjat sin löpning.
Spelare C är i övningen en ytter som kommer med fart och tar med sig bollen ner mot kortlinjen och slår ett inlägg.
Då har spelare B löpt med och kommer med fart på första stolpen, spelare D löper mot den bortersta stolpen och spelare A följer med liten släpande utanför straffområdet.

Det finns varianter där man kan tvinga spelare B att bara vända upp i planen innan krosspassen kommer. Man kan även byta så att spelare B och D gör en rakare löpning mot sin närmaste stolpe.
Viktigt är att jobba med en bra mottagning för spelare B så att han/hon behåller farten och inte behöver stanna och backa för att sedan slå bollen, allt i en rörelse.
Man kan även variera inläggen, de kan vara i luften och på marken snett inåt bakåt. Skifta sida och gör övningen från både höger och vänster.

Jag har gjort en liten bild där svarta pilar är löpvägar och röda pilar är bollens bana.

Jag har nu uppdaterat två övningar med bilder. Det är inga jättesnygga bilder då jag har gjort dem i paint men förhoppningsvis kan det ge ett litet direktiv på hur övningen går till.

Newer Posts »