Detta är en övning som jag har gjort med små killar och tjejer när jag har varit ledare för fotbollsskolor.

Lägg upp en slalombana med fem koner. Det bör vara två meter mellan konerna i sidled och de ska ligga utanför straffområdet med riktning mot målet. Placera sedan en kon 2-3m från straffomårdeslinjen.

Övningen går ut på att alla har en boll. De ska sedan driva bollen genom slalombanan och fram till den ensamma konen utanför straffområdet. Där plockar de upp bollen med händer och gör en utspark in i målet.
Sedan hämtar man sin boll och springer tillbaka.
Man kan inte släppa på spelarna i övningen med för täta mellanrum. Låt en spelare komma fram till utsparksmomentet innan nästa börjar. Man kan dela upp övningen mot två mål eller har den som en övning bland flera och man roterar på stationerna.

Här för spelarna öva att driva med bollen samt att sparka bollen ordentligt vilket brukar uppskattas av de små.
Det brukar vara läge att förklara att de inte får ta upp bollen med händerna under ev. matcher. Men man  kanske locka fler spelare till att stå i mål också då de får göra utsparkar.

Lycka till!

Detta är en renodlad teknikövning. Man kan välja svårighetsgrad på den genom att styra ytan. Ge varje spelare en mindre yta som han/hon ska hålla sig inom samtidigt som han/hon trixar och håller bollen i luften.
Övningen går att utveckla genom att man bara får använda fötterna, bara låren eller har fritt val att hålla bollen i luften.
Man kan även göra det svårare genom att bara trixa med höger fot eller enbart vänster fot. Detta är svårare än vad det låter. Man kan även göra en tävling utav detta med tre till fyra personer som tävlar samtidigt i en Herre på täppan variant.

Detta är en passningsövning där man tränar en längre passning, mottagning, kortare passning och rörelse.

Lägg ut en stor i cirkel som är ca 20-25m i diameter. Placera ut fyra koner i varje ”vädersträck”. Sedan placerar du ut tre till varje spelare vid varje kon. Enligt en klocka ska du ha koner och spelare kl. 12, 15, 18 och 21.

Spelare (med placering kl. 12), med boll slår en långpass/krosspass över till spelar (med placering kl. 18) som står mitt emot honom/henne. Han/hon tar emot bollen och spelar en kortare pass till spelar med placering kl.15.  Han/hon spelar en långpass/krosspass till spealaren kl. 21. Så rullar det vidare och spelarna följer bollens gång.

Denna övningen tar tid att få in och man får aktivt jobba med att dirigera spelarna i början.

Detta är en övning som man använder för att spelarna ska börja ropa när de vill ha boll och få igång snacket på planen. Under våra träningar har vi döpt den till Nummerboll.

Lägg upp en kvadratsom är ca 15×15m och plocka ut 8-10st spelare i varje kvadrat. Ge alla spelare ett nummer mellan 1-10.
Spelare nr 1 börjar med bollen och ska spela den till Spelare nr 2. MEN inte förrän Spelare nr 2 ropar sitt nummer. Då kommer passningen som man även ska möta upp. Sedan fortsätter man i nummerordning. Spelare nr 10 passar till nr 1.  Tanken är att alla spelare hela tiden ska jogga runt i kvadraten och när de ropar sitt nummer, göra ett lite ryck för att möta passningen.
På detta viset forsätter man under 5-10min innan man bryter och ev. tar upp övningen ytterligare en gång.

Detta är en bra övning för att få upp snacket, lära spelare att möta bollen och för passningsspelet. Spelaren måste titta upp och passa rätt person.
Övningen passar bra efter en uppvärmning.

I denna övningen är det fyra utespelare och en målvakt igång i varje omgång. Två anfallsspelare och två försvarare.

Börja med att lägga ut en V-formad zon som man ska spela inom. Den bredaste delen mot målet och den bör vara 10m bredare än målet och i ”toppen” där anfallarna placeras bör den vara ca 10m. Längden bör vara 25-35m beroende på ålder.
Försvararna börjar från den kon som ligger till höger om målet med att slå en långboll (uppspel) till anfallarna som tar emot och sätter igång ett anfall innanför zonen.
Försvararna ska snabbt upp och sätta press på anfallarna. Det viktiga i övningen är att komma upp snabbt i press men inte rusa rakt på anfallaren och bli bortfintad. Tanken är att man ska jobba med pressspel där försvararen närmast bollen sätter press. Den andra håller djup och täcker upp ytan som bildas bakom.
Här kan alltså försvararna skifta positioner under övningen beroende på vilken anfallare som har bollen. Spelas bollen kanske försvarare nr.2 är den som får sätta press och nr.1 får täcka upp på djupet.

Man jobbar med en begränsad yta för att få fart i spelet. Går bollen över ”linjen” alltså utanför zonen är den död och nästa gäng tar vid.
Om det är äldre/killar och tjejer som har lite mer fasta positioner i laget så är det rekommenderat att inte byta platser utan att man får nöta in presspelet ordenligt. Samtidigt måste anfallarna visa upp stor rörlighet.
Mycket snack är nödvändigt. Både mellan försvar och anfall.

Detta är en ganska enkel övning som går ut på at bygga upp spänst och benmuskler.
Det behövs två målvakter till övningen. Spelar man på elvamanna så bör man ha kommit upp lite i ålder och har bra längd.

Placera ut tio st bollar på en linje strax framför mållinjen. Ställ den en målvakten som bolluppsamlare bakom mål. Den andra målvakten ska nu med benböj plocka upp bollen, gör ett upphopp och kasta bollen över ribban. Sedan går han/hon vidare till nästa boll och genomför övningen på samtliga bollar innan målvakterna byter plats.

Detta är ett alternativ till de klassiska upphoppen där målvakten även måste hoppa högt och använda spänst för att kunna få över bollen.

Här kommer två snabba övningar för målvakter inom fotboll.

Placera två koner på mållinjen. Ca 1½m från stolpen om det är elvamanna-mål. Området mellan konerna, i mitten av målet, är den ytan som målvakten har att jobba med. Lägg sedan placerade bollar till målvakten så att han/hon får kasta sig efter bollen. Jobba med att få kroppen bakom bollen och inte använda fötterna och få returer rakt ut i mitten.

Övning två är en enkel reflexövning för målvakterna. Målvakten står med ryggen mot den som skjuter. Skytten ropar till precis innan han/hon placerar bollen på mål. När skytten ropar vänder sig målvakten om att får jobba med sina reflexer för att kunna ta bollen.
Tänk på att målvakten hela tiden ska jobba med att vara på tårna för att kunna kasta sig efter bollen.

Denna övning är en variant på den klassiska kvadraten. Hela idéen med övningen är att jobba med mycket rörelse och få tillslag på bollen. Den passar lite lite äldre spelare.

Dela upp spelarna i två lag och förse ena laget med västar. Lägg upp en kvadrat eller rektangel med hjälp av koner. Rekomenderat kan vara 15×25m om man har 18-20st spelare.

Placera sedan ut spelare längs lång- och kortsidorna. Varannan med väst och varannan utan väst. Om det är 20st spelare med i övningen så fördela upp hälften i mitten och hälften ute på linjen. Varje lag ska alltså ha fem spelare i mitten och fem spelare på linjerna.

Övningen går sedan till som följer:
Bollen ska passas runt i laget inom kvadraten/rektangeln. Man får använda sig av spelarna som agerar väggar på linjerna. Om en spelare passar en spelare i sitt egna lag som står på linjen byter man plats och spelaren på linjen träder in i spelet. Använder man däremot en spelare i motståndarlaget, som står på linjen, som vägg så byter man inte plats.
Väggarna måste försöka spela tillbaka bollen till det laget passningen kom från.

Detta är en övning som kan vara svår i början. Vem ska byta med vem och när, brukar vara problemet. Men när killarna/tjejerna har fått in tänket så brukar det sköta sig själv.
Jag har personligen använt denna övning väldigt mycket. Minst en gång i veckan och sett fina resultat på hur de killarna jag tränade blev mer bekväm med bollen, lärde sig att ta ny position efter passning, titta upp då det är små ytor och kort om tid. Här kan man även jobba mycket med att prata med varandra. Ropa när man spelar bollen till någon eller när man vill få bollen.
Börja med fritt antal tillslag och pröva övningen under ett par träningar så att spelarna blir bekant med den. Sedan kan man bygga på den med att man ska prata mer, bättre rörelse och färre tillslag. Självklart får man känna efter och anpassa storleken på spelytan efter antal spelare.
Lycka till!

Detta är en övning där målvakterna jobbar två och två och tränar lår och fotarbete.

Placera målvakterna nära varandra med ansiktena vända mot varandra. De ska sedan böja lite på knäna och sätta upp sina händer i höjd med bröstkorgen.
Nu ska målvakterna jobba med snabba fötter och förflytta sig i sidled. Sträckan bör vara ungefär 7-10m.
När de har förflyttat sig hela sträckan ger de varandra en snabb ”high five” och vänder så de jobbar åt andra hållet. Det ska vara en snabb övning där det går ut på att jobba med fötterna. Att stå ansikte mot ansikte och att ge varandra en ”high five” med båda händerna är egentligen bara ett moment för att förflytta tanken på att det är en ”tråkig fysövning”.

Jag har funderat på om jag ska dela med mig lite av de övningar och tips som jag har lärt mig under åren som ledare/tränare inom ungdomsfotbollen. Jag vet själv att jag var i stort behov ibland av att hitta nya övningar för att inte fastna i samma upplägg träning efter träning.
Jag har genomfört utbildningar som är godkända av SFF och har ju både erfarenhet som ledare/tränare och spelare själv.

Så hoppas att detta kan vara något som ni kan använda er av.
Först ut är en väldigt enkel övning som går att använda i alla åldrar. Den är helt utan boll och det svåraste brukar vara att få ungdomarna att vara stilla.

Be ungdomarna att ställa sig på en linje med 1-2m mellan varandra. Be dem därefter att sätta händerna på ryggen och lyfta på högerfot och stå på ett ben.
På detta vis kan man inte hålla balansen med armarna och man tränar foten/vristen samtidigt som det är lite roligt. Gör detta med båda fötterna och om man vill försvåra övningen så säg till att de blundar under övning.

Lycka till!

« Older Posts