Det är en övning specielt för målvakter inom fotboll.
Den bygger på att öva upphopp med rätt ben. Målvakten vill och ska komma så långt ut som möjligt i straffområdet för att kunna plocka ner bollen. Ofta hoppar målvakter upp med samma ben oavsett vart de befinner sig i straffområdet.

Placera målvakten på mållinjen med vänster sida ut mot planen. Kasta sedan en luftboll  från kanten som målvakten ska plocka.
Han/hon ska inte behöva springa ut men ev. ta ett eller två steg i sidled och sedan hoppa upp och skjuta ifrån med högerbenet som är in mot målet.
Skifta sida efter ca 10st ”inlägg” och jobba med upphopp på andra benet. Om man vill så kan man lägga ett litet lågt hinder som målvakten måste hoppa över när de plockar ner bollen. Detta för att öka höjden i upphoppen och träna mer spänst.

När övningen är gjord under ett par träningar kan man låta målvakterna göra denna själva två och två medan du som tränare kan koncentrera dig på en annan övning.