Det är en övning för målvakten som handlar om att reflexer och att snabbt komma upp på fötter.

Övningen är väldigt enkel och kan genomföras av två målvakter som jobbar tillsammans. Den ena målvakten lägger sig på mage strax utanför mållinjen med huvudet riktat upp i planen. Den andra målvakten eller tränaren står ett par meter ut i straffområdet med boll.
Målvakt nr.2/tränaren ropar till och då ska målvakten som ligger ner ska då snabbt upp på fötter och rädda den boll som kommer skjutas på honom/henne.
Gör detta tio ggr innan nästa målvakt tar över.

Detta hela går ut på att snabbt komma upp på fötter igen och inte hamna på hälarna. Hela tiden komma upp snabbt och jobba på på tårna för att kunna reagera på skottet som kommer.
Självklart får det vara lite enklare bollar som målvakten ska rädda.
Övningen är ganska jobbig för målvakterna om man håller tempot uppe med bollarna så tio ggr per målvakt innan man byter brukar räcka.