Detta är en ganska enkel övning som går ut på at bygga upp spänst och benmuskler.
Det behövs två målvakter till övningen. Spelar man på elvamanna så bör man ha kommit upp lite i ålder och har bra längd.

Placera ut tio st bollar på en linje strax framför mållinjen. Ställ den en målvakten som bolluppsamlare bakom mål. Den andra målvakten ska nu med benböj plocka upp bollen, gör ett upphopp och kasta bollen över ribban. Sedan går han/hon vidare till nästa boll och genomför övningen på samtliga bollar innan målvakterna byter plats.

Detta är ett alternativ till de klassiska upphoppen där målvakten även måste hoppa högt och använda spänst för att kunna få över bollen.